1、合理饮食。富含养分的均衡饮食能让你更强壮，尽可能地长高。也就是说，应当远离蛋糕、饮料、披萨之类的食物，而要选择沙拉、全谷物和鱼类。如果这些食物不能提起你的兴致，你也可以自己搜寻健康的食谱，选择吸引你的搭配。想知道怎样才算均衡饮食，蛋白质、水果、蔬菜、谷物和奶制品各应占多少比例，请参照饮食构造金字塔。

2、把精益蛋白质纳入饮食。变高变强健须要骨骼、肌肉、关节软骨施展作用，而蛋白质是构成它们的基本。 因此，摄入足够的蛋白质对施展身高潜力来说很主要。每日推举摄入的蛋白质量依照年纪、性别和活动量而定。9-18岁的女孩建议每天摄入145克蛋白质。9-13岁的男孩建议每天摄入145克蛋白质。14-18岁的男孩建议每天摄入185克蛋白质。蛋白质含量丰硕的食物包含：瘦肉、禽类、鱼、蛋、坚果和种子。

3、弥补足够的维生素D。维生素D增进青少年的骨骼和肌肉生长近来研讨表明，缺少维生素D会导致青少年身体矮小、体重增长。富含维生素D的食物包含：鱼、蘑菇和强化谷物。晒太阳是自然摄取维生素D的最佳办法。每天只用晒几分钟太阳就能到达所需的维生素D剂量。要确保让皮肤裸露在阳光下。

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